モニター画面を眺めつつ、
まずは足湯でウォーミングアップ。
15～20分で、全体的に
ポカポカしてきたら準備OK。
体を温め、緊張をほぐすことで、
良質な汗が出やすくなります。

水流をさからうよう両腕を前後に
大きく振りながらウェーキング。
ひざや腰への負担が少なく、
しかも陸上歩行の約3倍のカロリーを
消費できます。
むくみの解消やシェイプアップ、
ダイエットにも効果的。
前向き、後ろ向き各3～5週が目安です。

腰 太もも ヒップ 足裏など、
4種類のジェット噴流を巡りながら、
全身はもちろん
気になる部分を集中マッサージ。
1ヵ所につき約1分を目安に、
体調に合わせて2～3セット。
ポールを軽く握って、
体を安定させるのがポイントです。

水中トレーニングやプールで
体を鍛えた後は、
温浴で体を温め、筋肉をほぐして。
ミクロの泡がシュワっと弾ける
ラドン泉のホワイトイオンバス、
寝湯のジャグジーでリラックスを。

温・冷、交互の刺激で血行をサポート。
美肌や冷え症の改善、
疲労回復に効果的です。
温浴サウナ 5分+スノーサウナ 1分
を2セットが標準。
意外に体力が必要なので、
1セットごとに暖炉や足湯での休憩や
水分補給をおすすめします。
※ 体に優しく、芯から温まるように、
やや低めの温度に設定しています。